ماذا يفعل الحشيش بالانسان ...
ماذا يفعل الحشيش بالانسان؟، يلجأ بعض الشباب إلى إدمان المخدرات هربًا من ضغوطات الحياة الصعبة، ويعتقدون أن الحشيش لن يجعلهم ...
اقرأ المزيدتمثل فترة الامتحانات كثيرًا من الضغط والتوتر للطلبة وأولياء أمورهم، ويكثر التساؤل عن كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات وتخطي هذه المرحلة.
يعتقد بعض الأشخاص أن الضغط النفسي يزيد تركيز الطلبة ويحفزهم على التركيز، لكن من ناحية أخرى قد يزداد التوتر ويؤثر سلبيًا في الصحة النفسية للطالب وولي أمره.
لذلك يتناول المركز الاستشاري للطب النفسي وعلاج الإدمان بداية في السطور القادمة مشكلة ضغوط الامتحانات وعلاماتها وبعض النصائح للتعامل معها.
قد تظهر أعراض ضغوط الامتحانات على الطلبة أو أولياء أمورهم أيضًا؛ نتيجة عدة أسباب نذكرها مثلما يلي:
تتمثل بعض علامات التوتر في أثناء فترة الامتحانات في الأعراض الآتية:
نوضح لك بعض الخطوات العملية للتعامل مع ضغوط الامتحانات، وتشمل ما يلي:
يساعدك تخطيط وقتك وتحديد أولوياتك عند المراجعة على تقليل الشعور بالقلق، وضمان إنجاز الأشياء الهامة في الوقت المناسب.
ضع جدولًا يحتوى على تواريخ محددة لكل امتحان وعدد الموضوعات المطلوبة للمراجعة، وتحديد الوقت المخصص لكل موضوع، والتزم به حتى تشعر بالإنجاز والتقدم.
يجب أن تأخذ استراحة مدة 10 دقائق كل ساعة، كذلك تساعد القيلولة على زيادة الانتباه والإنتاجية.
يبتعد كثير من الطلبة عن ممارسة الرياضة في أثناء فترة الامتحانات؛ نتيجة ضيق الوقت والإرهاق، لكن قد يساعدك التمرين على التخلص من ضغط الامتحانات.
إذ يساعد التمرين على زيادة مستويات الإندورفين، مما يزيد الشعور بالسعادة والهدوء، لذلك حاول الالتزام بالجري أو المشي يوميًا.
كذلك يجب أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، واستبدلها بالأطعمة الصحية التي تقلل التوتر وتزيد التركيز.
يلزم أخذ راحة من وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب فحص التطبيقات في أثناء المراجعة، إذ يمكنك استغلال أوقات الراحة في راحتك الجسدية والهدوء.
يتناول الطلبة كثير من القهوة في أثناء الامتحانات، لكن الكافيين منبه ويزيد مستويات التوتر لديك، لذلك يكفي فنجان قهوة فقط يوميًا.
كذلك يمكن استبدال القهوة بالأعشاب الدافئة أو الماء، مما يحافظ على رطوبة جسمك ويساعد على تقليل التوتر.
تعد الامتحانات الوهمية أفضل الطرق للتعلب على ضغوط الامتحانات، إذ قد تقلق من نفاذ الوقت أو ترك الأسئلة غير مكتملة أو التسرع في حل الأسئلة.
يجب أن تحدد وقتًا محددًا للامتحان وخطط جيدًا للإجابات، يساعدك التدرب كثيرًا على التخلص من التوتر والخوف من إدارة وقتك في أثناء الامتحان الحقيقي.
كذلك قد يساعدك العثور على أمثلة لأسئلة الامتحانات السابقة وتكوين فكرة عنها على توقع الأسئلة في الامتحان وزيادة الثقة بنفسك وتقليل توترك.
يوضح لك المركز الاستشاري للطب النفسي وعلاج الإدمان بداية بعض الأمور التي يجب ألا تفعلها خلال فترة الامتحانات، على سبيل المثال:
يكفي أن تلقي نظرة سريعة على النقاط الرئيسية وتناول وجبة خفيفة وإخلد إلى النوم مبكرًا.
يشارك الأهل أبنائهم في القلق من الامتحانات، لذلك نقدم بعض النصائح العملية لأولياء الأمور أيضًا للتعامل مع ضغوط الامتحانات.
أخيرًا نأمل عزيزي الطالب أن تكون هذه النصائح مفيدة لك للتعامل مع ضغوط الامتحانات والتخلص من التوتر الناجم عنها، ونتمنى للجميع النجاح والتفوق.
كتب المقال: د.هبة الحبشي
Sources
ماذا يفعل الحشيش بالانسان؟، يلجأ بعض الشباب إلى إدمان المخدرات هربًا من ضغوطات الحياة الصعبة، ويعتقدون أن الحشيش لن يجعلهم ...
اقرأ المزيدأصبح الجميع يعرف ما هي صفات الشخصية النرجسية، وانتشرت مؤخرًا عبر مواقع التواصل الاجتماعي المشكلات التي تبدأ دومًا "زوجي نرجسي". ...
اقرأ المزيدكيفية التعامل مع فرط الحركة عند الأطفال ADHDـ، يعد اضطراب فرط الحركة عند الأطفال ADHD ضمن أكثر الاضطرابات معقدة التي ...
اقرأ المزيد
اترك تعليقاً
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *