ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس، كيف يمكننا علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس، يعاني الكثير من الناس حوالي 10% من سكان العالم من مشكلة الأرق والذي يُعد مشكلة صحية خطيرة.

فعندما لا نتمكن من فعندما لا نتمكن من الحصول على قدر كافي من النوم، قد نشعر بالإجهاد والإرهاق ومن ثم الدخول في مشكلات صحية أخرى تتطلب العلاج.على قدر كافي من النوم، قد نشعر بالإجهاد والإرهاق ومن ثم الدخول في مشكلات صحية أخرى تتطلب العلاج.

سنذكر في هذا المقال -عزيزي القارئ- ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وما هي طرق العلاج.

ما هو الأرق؟

طبقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، أن البالغين يحتاجون إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات يوميًا من النوم.

لكل من يسل عن ما هو الأرق؟، يُعد الأرق اضطراب في النوم؛ عندما تجد صعوبة بالغة في الدخول إلى النوم أو حتى الاستمرار في النوم لوقت كافي كل يوم.

قد تكون مشكلة الأرق حالة صحية قصيرة المدى أو يمكن أن تكون مشكلة مستمرة لفترة طويلة من الزمن “مشكلة مزمنة”، قد لا يكون الأمر مستمرًا قد يأتي ويذهب على فترات.

يمكن أن تستمر حالات الأرق الحادة من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع، ولكن يُعد الأرق مزمنًا في حالة حدوثه 3 ليالٍ متصلين في أسبوع مدة 3 أشهر أو أكثر.

ينقسم الأرق إلى نوعين أساسين وهما:

• الأرق الأساسي: عندما يكون مشكلة الأرق لا ترتبط بأي مشكلة صحية أخرى.

• الأرق الثانوي: يرتبط الأرق في النوع الثانوي بمشكلات صحية مثل:
  • الأكتئاب.
  • التهاب المفاصل.
  • مشكلات التنفس والربو.
  • السرطان.
  • حموضة المعدة.
  • الآلام الشديدة.
  • عرض جانبي لإدوية معينه.
  • عرض جانبي لتعاطي المخدرات أو شرب الكحول.

تُظهر الأبحاث أن حوالي 2% من الناس في الولايات المتحدة يعانون من الأرق كل عام، وأن حوالي 75% منهم يعاني من مشكلة الأرق المزمنة.

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس

يمكن أن تكون أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس ناتجة من مجموعة من العوامل الجسدية والعوامل النفسية.

قد تكون أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس مشكلة مؤقتة بسبب الإجهاد مثلا أو يمكن أن يحدث من مشكلة صحية كما ذكرنا من قبل، قد نتمكن من علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس إذا عرفنا السبب.

فيمكن عرض أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس الأكثر شيوعًا في الآتي:

• تبديل نوبات العمل أو في حالة قيام الشخص برحلة جوية طويلة.

• إذا كنت ترعى طفل أو شخص ما في المنزل.

• إذا يعاني من الكوابيس.

• قلة الحركة أو عدم القيام بأي نشاط جسدي.

• تعاطي المخدرات مثل الكوكايين والإكستاسي.

قد يكون ضمن أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس بعض مشكلات النفسية مثل:

• الاكتئاب.

• القلق.

• اضطراب ثنائي القطب.

• اضطراب الفصام.

وقد ينتج من مشكلات صحية قد تعيق النوم وتؤدي إلى الارق مثل:

• متلازمة تململ الساقين (restless legs syndrom).
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• ارتجاع المرئ.
• مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• الآلام المزمنة.
• مشكلة توقف النفس أثناء النوم.

هناك بعض المشكلات الصحية الأخرى والتي يمكن أن تتسبب في حدوث الأرق أو صعوبة في النوم مثل انقطاع الطمث بسبب التغييرات الهرمونية.

وكذلك بعض الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر نتيجة حدوث تغييرات في أنماط الدماغ قد تؤدي إلى تغيير في أنماط النوم.

وربما يكون استخدام الأجهزة الالكترونية والهواتف قبل النوم قد تشارك في حدوث اضطراب النوم، فإذا عرفنا السبب يمكننا علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس.

تشارك الأدوية أيضًا ضمن أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس، طبقًا للجميعة الأمريكية للمتقاعدين، تفيد أن الأدوية التالية قد تسبب في حدوث الأرق مثل:

• الستيرويدات القشرية “الكورتيكوستيرويدات” (Corticosteroids).
• الاستاتين (Statins).
• حاصرات ألفا (Alpha-blockers).
• حاصرات البيتا (Beta-blocker).
• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية “مضادات الاكتئاب” (SSRI).
• مثبطات الكولين (cholinesterase inhibitors).

حل مشكلة الارق وعدم القدرة على النوم

يمكن علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس وحل مشكلة الارق وعدم القدرة على النوم بسهولة إذا تمكنت من معرفة السبب.

يوجد خيارات متعددة في حل مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، بما فيها الأدوية والمكملات وطرق العلاج الطبيعية.

يتمثل علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس في الخيارات التالية:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؛ يستخدم كحل أولي في علاج الأرق المزمن في البالغين، يقدم المعالج إرشادات عن تقنيات الاسترخاء وروتين مناسب للنوم.

• الأدوية المنومة مثل: تريازولام أو إيزوبيكلون.

• المكملات الغذائية والتي لا تتطلب الوصف من قبل طبيب مثل مكملات غذائية تحتوى على الميلاتونين، إلا أن لا يوجد دليل قوى على كفائة الميلاتونين في علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس.

يوجد بعض الطرق التي يمكنها أن تساعد في حل مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، إليك بعض النصائح التي تمكنك من إدارة الأرق.

تحسين عادات النوم

يمكن أن يساعد الحصول على عادات أو روتين يومي للنوم في حل مشكلة الأرق مثل:

• الذهاب إلى الفراش في ميعاد معين كل ليلة.

• تجنب استخدام الشاشات والأجهزة الألكترونية.

• حاول الحصول على جو هادئ ومريح قبل النوم مثل الحصول على استحمام دافئ قبل النوم.

• تأكد من درجة حرارة الغرفة.

• استخدام ستائر معتمة للضوء.

علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس

يشمل علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس عدة استراتيجيات، وفيما يلي نتناول أبرز طرق علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس:

1. تحسين عادات النوم: اتباع روتين منتظم للنوم، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم وعلاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس.
2. إنشاء بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، وبدرجة حرارة مريحة. استخدام سرير ووسادة مريحة يمكن أن يساعد أيضاً.
3. تجنب الكافيين والمنبهات: تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
4. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: تجنب استخدام الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، والحواسيب قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة على قدرتك على النوم.
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم، لكن يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
6. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم: تجنب الوجبات الكبيرة أو الثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.
7. تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة العقل.
8. استشارة متخصص: إذا استمرت المشكلة، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب أو متخصص في النوم لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة والحصول على علاج متخصص.

من المهم تذكر أن النوم الجيد يعتبر جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، ويجب الاهتمام بتحسين عادات النوم لعلاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس.

أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم

هل يمكن علاج عدم القدرة على النوم بالأعشاب؟، يبحث الكثيرون عن أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم.

تتمثل تلك الأعشاب التي يمكنها أن تساعد في علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس في الآتي:

• البابونج: يُعرف البابونج على أنه أشهر الأعشاب المهدئة التي تبعث الشعور بالاسترخاء.

• اللافندر: يساعد في تخفيف حدة القلق والتوتر بسبب رائحته التي تحسن من الحالة المزاجية.

• الميرمية: تحتوي الميرمية على حامض الروزمارينيك والذي يتميز بأنه مهدئ طبيعي.

• جذور الناردين: ضمن أعشاب مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم.

ختامًا، يوجد خيارات متعددة في علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس، فيمكنك اختيار واختبار كل واحد على حدة حتى تجد الطريقة الأنسب لك.

ولا تتردد في طلب المساعدة من المختصين في حالة عدم نفع تلك الأساليب لتعرف جيدًا ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس.

المصادر

WebMd

HealthLine

medical NewsTodays