6 خطوات للتغلب على القلق تجاه فيروس كورونا

كيف أتغلب على القلق تجاه فيروس كورونا، القلق الطبيعي هو الذي يحفز الإنسان على النجاح والاستعداد والتبكير في تنفيذ الواجبات مثل أوقات الإختبارات وقبل الزواج وقبل السفر وقبل العمليات الجراحية.

أما القلق المرضي فهو الذي يؤثر سلباً على العمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية وفيه يشكو المريض من أعراض القلق النفسية والجسدية ولا تتناسب هذه الأعراض في حجمها وشدتها ومدتها مع السبب.

وفي هذه الآونة يعاني العالم أجمع من وباء فيروس كورونا،

واختلف الأشخاص في ردود أفعالهم النفسية تجاه هذا المرض.

ومع ارتفاع معدلات القلق المرضي لدى الأشخاص خاصة مع التطور السريع في معدلات الإصابة بالمرض كان لا بد من مركز بداية للطب النفسى الإجابة على السؤال التالي: كيف أتغلب على القلق تجاه فيروس كورونا ؟!

١) تحدث:

كما ذكرنا من قبل أن القلق هو شيء صحي في إطاره الطبيعي، ففي مثل هذا الوقت من أزمة كورونا من الطبيعي الشعور بالقلق والتوتر والخوف والارتباك.

لذلك فمن المفيد جدًا التحدث عن القلق تجاه فيروس كورونا مع من تثق بهم وترتاح لهم من الأسرة والأهل والأصدقاء سواء المتواجدين معك في المنزل أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي والهاتف.

يساعدك التحدث على تفريغ جزء كبير من المشاعر السلبية والمخاوف وترتفع معدلات الثقة والطمأنينة كثيرًا.

٢) صحتك:

مع البقاء في المنزل لفترات طويلة يجب عليك اتباع عادات غذائية صحية، تناول أطعمة صحية وغنية بالخضراوات والفواكه.

قم بممارسة الرياضة بانتظام خاصة تمارين الإحماء التي لا تحتاج لمكان واسع أو أية معدات إضافية.

واحصل على فترات مناسبة من النوم، شارك أفراد أسرتك واندمج معهم بصورة إيجابية.

٣) المخدرات:

توقف فورًا عن تعاطي أي مواد مخدرة أو مذهبة للعقل، توقف عن تناول المشروبات الكحولية، توقف عن التدخين.

ولا تستخدم هذه المواد في التغلب على المشاعر السلبية حيث أنها تزيد من المزاج السيء مع الاستخدام المستمر.

وفي حالة عدم استطاعتك التوقف عن تعاطي هذه المواد تحدث فوراً إلى أحد المراكز التي تقدم هذه الخدمة الصحية لتساعدك على التعافي، وقم باستغلال هذه الفترة في الشفاء بإذن الله تعالى.

٤) الحقيقة:

‏ابحث عن الحقائق، وجمع المعلومات التي تساعدك في تحديد الخطر الذي تتعرض إليه بدقه حتى يمكنك اتخاذ الاحتياطات المعقولة.

وابحث عن مصدر موثوق لتلقي المعلومات منه مثل الموقع الإلكتروني لمنظمة الصحة العالمية أو الصفحة الرسمية للمركز الاستشاري للطب النفسي أو إحدى الهيئات المحلية أو الحكومية للصحة.

٥) تجاهل القلق “القلق تجاه فيروس كورونا” :

‏تغلب على شعورك بالقلق والتوتر بالتقليل من الوقت الذي تقضيه أنت وأسرتك في مشاهدة أو متابعة التغطية الإعلامية للأخبار التي تسبب لك إزعاجًا وحاول ان تتحكم فى عقلك , يمكنك قراءة مقال 4 خطوات للتحكم فى عقلك من خلال هذه المقالة.

واقضِ وقتاً أكثر مع أسرتك وابتكر أنشطة وفاعليات أسرية لقضاء وقت رائع معهم.

٦) تذكر قوتك:

‏استجمع ‏مهاراتك التي ساعدتك على إدارة الشدائد التي مررت بها في الماضي، واستخدمها في إدارة مشاعرك أثناء هذه الأوقات العصيبة للتغلب على القلق.

وفي حالة عدم القدرة على التحكم في مشاعر القلق أكثر من ذلك يمكنك فوراً التواصل مع المركز لتقديم الدعم النفسي والمشورة الصحية لتخطي هذه الأزمة.

للحجز و الاستشارة النفسية