أسباب نوبات الهلع أثناء النوم وأعراضها وعلاجها

قد تستيقظ فجأة من نومك وقلبك يخفق بسرعة، وأنفاسك متسارعة، ويملؤك شعور قوي بالخوف رغم عدم وجود أي خطر واضح من حولك، قد تكون هذه الأعراض نتيجة نوبة هلع ليلية، وهي تجربة مخيفة قد تجعل الشخص يتساءل عما يحدث له ولماذا تظهر الأعراض أثناء النوم تحديدًا، فما أسباب نوبات الهلع أثناء النوم؟ وكيف يمكن التفرقة بينها وبين المشاكل الصحية أو اضطرابات النوم الأخرى؟ في هذه المقالة، نتعرف على أعراض نوبات الهلع الليلية وأسباب تكرارها، وأهم طرق علاجها والتعامل معها، إلى جانب نصائح تساعد على تقليل احتمالية حدوثها.

ما هي نوبات الهلع (البانك أتاك)؟

نوبة الهلع هي موجة مفاجئة من الخوف الشديد تصل إلى ذروتها خلال دقائق معدودة، وتترافق مع أعراض جسدية ونفسية قوية رغم عدم وجود خطر حقيقي محيط بالشخص، تحدث هذه النوبات دون سابق إنذار في كثير من الأحيان، وقد تصيب الشخص أثناء يقظته أو حتى أثناء نومه العميق، ومن المهم معرفة أن نوبة الهلع، رغم شعورها المرعب، ليست خطيرة على الحياة، ولكنها قد تتكرر لتتحول إلى ما يُعرف باضطراب الهلع إذا استمرت دون علاج.

أعراض نوبات الهلع أثناء النوم

تُعرف نوبات الهلع التي توقظ الشخص من نومه باسم النوبات الليلية، وتشمل أعراضها الجسدية والنفسية:

• خفقان القلب السريع أو الشعور بأن القلب يدق بقوة.
• التعرق الغزير والشعور بالحر أو البرودة المفاجئة.
• ضيق التنفس أو صعوبة أخذ نفس عميق.
• الارتجاف أو الرعشة في الأطراف.
• الدوخة أو الشعور بعدم الاتزان.
• الغثيان أو اضطراب في المعدة.
• الشعور بخطر وشيك أو خوف من الموت.
• الاستيقاظ المفاجئ في حالة ذعر تام دون سبب واضح.

عادة ما تستمر النوبة لبضع دقائق فقط، ولكن الشخص قد يحتاج إلى وقت أطول لتهدئة نفسه والعودة إلى النوم.

اسباب نوبات الهلع اثناء النوم

لا يوجد سبب واحد محدد يفسر حدوث هذه النوبات ليلًا، ولكن هناك عدة عوامل قد تساهم فيها:

• الاستعداد الوراثي، إذ يزداد الخطر عند وجود تاريخ عائلي لاضطرابات القلق.
• التوتر النفسي المتراكم خلال ساعات النهار الذي ينعكس أثناء النوم.
• بعض اضطرابات النوم، مثل: انقطاع النفس النومي.
• حالات صحية أخرى مثل: مشاكل الغدة الدرقية أو الربو.
• تغيرات في طريقة عمل بعض مناطق الدماغ المسؤولة عن الاستجابة للخوف.
• الاستيقاظ أحيانًا عقب حلم مزعج، وإن كانت النوبة قد تحدث دون أي حلم على الإطلاق. 

أسباب تكرار نوبات الهلع

عندما تتكرر النوبات بشكل متواصل، قد يتطور الأمر إلى اضطراب الهلع، وترتبط زيادة التكرار بعوامل مثل:

• استمرار القلق من حدوث نوبة جديدة، مما يخلق حلقة مفرغة من التوتر والترقب.
• تجارب حياتية صعبة كفقدان عزيز أو صدمات نفسية سابقة.
• الإصابة باضطرابات نفسية مرافقة مثل: الاكتئاب.
• تعاطي بعض المواد أو الإفراط في الكافيين، والتي قد تزيد من حساسية الجسم للقلق.
• وجود مشاكل صحية مزمنة تُبقي الجسم في حالة توتر دائم. 
• تجنّب المواقف والأماكن خوفًا من نوبة جديدة، وهو ما يعزز الشعور بالقلق على المدى الطويل. 

علاج نوبات الهلع أثناء النوم

يعتمد العلاج الفعّال على مسارين رئيسيين قد يُستخدمان معًا:

• العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يُعد من العلاجات الأساسية المدعومة بالدليل لاضطراب الهلع، ويعمل على فهم العلاقة بين الأحاسيس الجسدية والتفسيرات الكارثية والسلوكيات المرتبطة بالهلع، مع مساعدة الشخص على تعديل التفسيرات غير الدقيقة، وتقليل التجنب وسلوكيات الأمان، والتعامل بصورة تدريجية مع الأحاسيس والمواقف التي أصبح يخشاها.
• العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى لتقليل شدة الأعراض وتكرارها، وتُستخدم بعض الأدوية المهدئة لفترات قصيرة فقط تحت إشراف طبي.
• تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس التي يُدرب الشخص عليها ضمن جلسات العلاج.

الهدف من هذه الخطوات هو تقليل شدة النوبات وتكرارها، وتحسين جودة النوم بشكل عام.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع في الليل؟

عند الاستيقاظ في حالة ذعر، يمكن اتباع خطوات فورية للمساعدة على تهدئة الجسم:

• التنفس ببطء وعمق، مع التركيز على إطالة الزفير.
• تذكير النفس بأن الأعراض مؤقتة وغير خطيرة مهما بدت مرعبة.
• تجربة تمارين الاسترخاء العضلي بشد وإرخاء مجموعات العضلات تدريجيًا.
• تثبيت الحواس بالنظر إلى محيط الغرفة أو لمس شيء قريب لإعادة الشعور بالواقع. 
• تجنب النهوض المفاجئ أو الحركة السريعة التي قد تزيد الشعور بالدوار.
• الانتظار حتى تهدأ الأعراض تمامًا قبل محاولة العودة إلى النوم.

نصائح لتقليل نوبات الهلع أثناء النوم

للحد من تكرار هذه النوبات على المدى البعيد، يُنصح بـ:

• الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة كل ليلة.
• تقليل التوتر خلال اليوم عبر ممارسة الرياضة الخفيفة أو اليقظة الذهنية Mindfulness.
• تجنب الكافيين والمنبهات في ساعات المساء.
• ممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء قبل النوم كجزء من روتين ثابت.
• الحد من استخدام الشاشات قبل النوم لتحسين جودته.
• متابعة العلاج النفسي أو الدوائي الموصوف بانتظام دون انقطاع.

متى تزور الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية:

• تكرار نوبات الهلع الليلية بشكل متواصل يؤثر على جودة الحياة والنوم.
• ظهور خوف دائم من نوبة قادمة يؤدي إلى تجنب مواقف أو أنشطة معينة.
• الشك في وجود سبب صحي كامن، مثل: مشاكل القلب أو الغدة الدرقية أو انقطاع النفس النومي، لضرورة استبعادها أولًا.
• مرافقة النوبات لأعراض اكتئاب أو أفكار سلبية مستمرة.
• عدم الاستجابة لتقنيات الاسترخاء الذاتي بعد تجربتها لفترة كافية.
• التشخيص المبكر يساعد على تحديد السبب الدقيق ووضع خطة علاج مناسبة تمنع تفاقم الحالة إلى اضطراب هلع مزمن.

الاسئلة الشائعة

هل يمكنني منع نوبة الهلع؟

يمكن تقليل احتمالية حدوث نوبات الهلع من خلال العلاج النفسي، خاصة العلاج المعرفي السلوكي، وممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الكافيين والكحول والتدخين.

هل نوبات الهلع تسبب هبوط الضغط؟

قد يصاحب نوبة الهلع الشعور بالدوخة أو قرب الإغماء، ولكن نوبة الهلع بحد ذاتها لا تعني بالضرورة حدوث انخفاض في ضغط الدم، لذلك، إذا تكرر هبوط الضغط أو الإغماء، يُنصح بالتقييم الطبي لاستبعاد أسباب أخرى.

هل نوبات الهلع تسبب جفاف الحلق؟

نعم، قد تسبب نوبات الهلع جفاف الفم والحلق نتيجة استجابة الجسم للتوتر والقلق، وقد يصاحب ذلك شعور بالاختناق أو صعوبة في البلع.

هل نوبات الهلع تسبب ألم في القلب؟

قد تسبب نوبات الهلع ألمًا أو ضغطًا في الصدر، وقد يشبه أحيانًا ألم القلب أو النوبة القلبية، ولكن لا ينبغي افتراض أن ألم الصدر سببه الهلع، خصوصًا إذا كان شديدًا أو جديدًا أو مصحوبًا بضيق تنفس أو فقدان الوعي، إذ يستدعي ذلك طلب الرعاية الطبية العاجلة.

ما هي أعراض ما بعد نوبة الهلع؟

بعد انتهاء النوبة، قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق، والدوخة، والتوتر، أو الخوف من تكرار النوبة، وقد يحتاج الجسم لبعض الوقت حتى يعود إلى حالته الطبيعية بعد زوال استجابة التوتر.

ما الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق؟

تبدأ نوبة الهلع عادةً بشكل مفاجئ وتصل شدتها إلى ذروتها خلال دقائق، مع أعراض جسدية قوية مثل: تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والدوخة، أما نوبة القلق فليست مصطلحًا تشخيصيًا رسميًا، وغالبًا ما يُقصد بها زيادة شديدة في القلق تتطور تدريجيًا استجابةً للتوتر أو التفكير المستمر. في النهاية، قد تكون نوبات الهلع أثناء النوم تجربة مفزعة، ولكنها في كثير من الحالات قابلة للعلاج والسيطرة عليها، ويساعد فهم أسبابها والتعرف على أعراضها والتعامل معها بهدوء على تقليل الخوف المرتبط بها، بينما يمكن للعلاج النفسي، وخاصة العلاج المعرفي السلوكي، أن يساهم في الحد من تكرارها وتحسين جودة النوم، ومع تكرار النوبات أو تأثيرها في الحياة اليومية، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب صحي أو اضطراب نوم يحتاج إلى علاج، ووضع الخطة العلاجية الأنسب للحالة. المصادر: 

• my.clevelandclinic.org

• www.mayoclinic.org

• www.sleepfoundation.org

• www.verywellmind.com

• www.healthline.com