طرق علاج الاكتئاب | كيف تحسن حالتك النفسية؟ -مركز بداية

علاج الاكتئاب | كيف تحسن حالتك النفسية؟

عندما تصاب بالاكتئاب تشعر وكأنك لن تخرج من ذلك الظلام الحالك، يُعد الاكتئاب من أكثر الأمراض المعقدة، رغم ذلك يمكن علاج الاكتئاب في أشد حالته.

لذا، إذا كان اكتئابك يمنعك من عيش الحياة التي تتمناها، فلا تترد أبدًا في طلب المساعدة، سنتناول في هذا المقال الخيارات المختلفة التي تخص علاج الاكتئاب.

مرض الاكتئاب

قبل أن نتعرف على علاج الاكتئاب، دعنا نتعرف على ماهو الاكتئاب؟ وكيف يؤثر في حياة الشخص المصاب؟.

يُصنف الاكتئاب على أنه اضطراب مزاجي، إذ تسيطر مشاعر الحزن والإحباط والغضب وفقدان الشغف تجاه الأنشطة اليومية، وإذا استمرت ستؤثر في حياتنا بالسلب.

قد تكون آثار الاكتئاب طويلة المدى، يعاني الشخص التعب وضعف التركيز وقد يؤثر ذلك في قدرة الشخص في القيام بالعمل وتحد من إنتاجيته.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) يمكن أن يصيب الاكتئاب البالغين والمراهقين وأيضًا الأطفال، ويؤثر في أكثر من 264 مليون شخص حول العالم.

متى نلجأ للطبيب في علاج الاكتئاب الحاد؟

قد تؤدي الأحداث المفجعة في الحياة مثل فقدان الأحبة أو فقدان الوظيفة وما إلى ذلك إلى شعور الشخص بالحزن الشديد.

ويُصنف الأطباء ذلك الحزن على أنه اكتئابًا عندما يستمر ذلك الشعور، الاكتئاب ليس عرض عابر ولكن مشكلة كبيرة، قد يستمر لشهور أو سنوات.

إليك 10 علامات للاكتئاب ترشدك متى تحتاج أن نلجأ للطبيب:

عندما يتفاقم ويسيطر عليك الشعور بالكآبة والحزن، ويمنعك من ممارسة روتين حياتك.
إذا كنت تأكل أكثر أو أقل من المعتاد.
إذا كنت تنام كثيرًا أو تعاني الأرق على غير المعتاد.
أصغر الأمور تثير غضبك.
تعاني ضعف التركيز والانتباه.
لم تعود تستمتع بتلك الأشياء التي عادةً ماكانت تشعرك بالرضا والسعادة.
تشعر دائمًا بالإحباط وعدم الثقة بالنفس.
تجول الأفكار الانتحارية في بالك من حين لآخر.
تنتابك نوبات قلق وهلع.
الخمول، والشعور بانعدام الطاقة أو الشغف.

أساليب علاج الاكتئاب المختلفة

تدفع وصمة الاكتئاب بعض الناس في إخفائها ومحاولة التغلب على شعورهم بالحزن بالهروب باستخدام المخدرات أو الكحول للحصول على الراحة.

ولكي نتمكن من علاج الاكتئاب بشكل فعال، لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة، يمكن السيطرة على تلك الأعراض باستخدام أسلوب أو أكثر من العلاجات للمساعدة.

أدوية الاكتئاب

تهدف أدوية الاكتئاب إلى علاج الأعراض التي يُعتقد أنها ناتجة من مشكلات في الشبكة الدماغية التي تنظم المزاج والسلوك.

قد يستغرق العلاج عدة أسابيع أو أكثر حتى تخفف الأدوية من أعراض الاكتئاب، لذلك يجب الاستمرار في تناول الدواء حتى نحصل على النتيجة المرجوة.

وتتوفر أنواع عديدة من أدوية الأكتئاب، وقد يعاني المريض الآثار الجانبية لأدوية الاكتئاب لذلك ناقش الطبيب المعالج في الآثار الجانبية قبل وقف العلاج.

العلاج النفسي

يعرف العلاج النفسي باسم “العلاج بالكلام”، قد يساعدك التحدث إلى الطبيب النفسي في التنفيس عن تلك المشاعر السلبية ومحاولة التعامل معها.

وقد ثُبت أن العلاج النفسي علاج فعال في تحسين أعراض الاكتئاب وأعراض الاضطرابات النفسية الأخرى، غالبًا ما يستخدم العلاج النفسي بجانب العلاج الدوائي.

العلاج السلوكي المعرفي (Cognitive behavioral therapy) (CBT)

سيعمل الطبيب النفسي معك على الكشف عن أنماط التفكير الغير صحية لديك، وتحديد كيف يمكن لتلك السلوكيات أن تتسب في تلك المعتقدات الضارة.

وقد يكلفك الطبيب النفسي الخاص بك بأداء بواجب منزلي، تهدف للتدريب إلى استبدال تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.

العلاج السلوكي الجدلي Dialectical behavior therapy) (DBT))

يتشابه العلاج السلوكي الجدلي مع العلاج السلوكي المعرفي، لكن يركز ذلك العلاج على التحقق من صحة تلك الأفكار والمشاعر وتقبلها بدلًا من محاربتها.

يهدف إلى التصالح مع أفكارك وعواطفك، وتقبل فكرة أن التغيير ممكن وبالتالى نسعى في وضع خطة للتعافي.

العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

يُستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية في حالات الاكتئاب الشديدة أو في حالة الاكتئاب المقاوم للعلاجات الأخرى أو مقاوم للأدوية.

التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة Transcranial magnetic stimulation (TMS)

يستخدم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة لعلاج الاكتئاب الشديد في الحالات المقاومة للعلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب.

يضع الطبيب ملفًا كهرومغناطيسيًا على جانبي الرأس، ويُخلق مجالًا مغناطيسيًأ يرسل تيارًا يُحفز الخلايا العصبية في قشرة الدماغ، وهي إحدى المناطق المتحكمة في الحالة المزاجية.

يختلف ذلك الأسلوب عن العلاج بالصدمات الكهربائية في الآتي:

يستخدم تيارًا كهربائيًا أقل بكثير.
يستهدف جزءًا محددًا في الدماغ.
لا يسبب نوبات تشنجية أو يتسبب في فقدان الوعي.
لا يتطلب التخدير.

كيف تحسن حالتك النفسية؟

يجب اولًا نبحث عن الأسباب التي جعلته يصل إلى هذه المرحلة، قد تكون تلك الأسباب هينة وانت تحتاج إلى تغيير نمط الحياة.

ممارسة التمارين الرياضية

قم بتخصيص 30 دقيقة من التمارين الرياضية أو النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام اسبوعيًا، قد تساعد تلك التمارين على تحسين مزاجك.

تزيد التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية إنتاج الأندروفين؛ وهي هرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

تعلم كيف تضع حدًا لكل ما هو صعبًا

قد يؤدي الشعور بالإرهاق والحزن تجاه المواقف الحياتية إلى تفاقم الوضع لظهور أعراض القلق والاكتئاب،وضع حدود في الحياة المهنية والشخصية قد تساعدك دائمًا على التحسن.

تجنب الكحوليات أو تعاطي المخدرات

قد تشعر بالسعادة بعد شرب الكحوليات أو المخدرات، لكنك تشعر بالتحسن لوقت قليل، فإذا تأملت الوضع ستجد أن تلك المواد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

المكملات الغذائية وتحسين النظام الغذائي

قد تتسائل هل يمكن لنظام غذائي أن يساعد على علاج الاكتئاب؟ لا يفهم الخبراء حتى الآن الصلة بين الغذاء والاكتئاب.

لكنهم يعتقدون أن تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والأسماك وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم قد تقلل فرصة الإصابة بالاكتئاب

قد يكون للمكملات الغذائية تأثيرًا ايجابيًا في تقليل أعراض الاكتئاب مثل :

الأحماض الدهنية الأوميجا-3.
الفيتامينات: مثل فيتامين ب وفيتامين د.

ختامًا، لا يعاني شخصان الاكتئاب ذاته بنفس الأعراض، لذلك لا يوجد علاج محدد يناسب الجميع في علاج الاكتئاب، ما يصلح لشخص قد لا يصلح لآخر.

يمكنك العثور على علاج الاكتئاب المناسب والذي يمكن أن يساعدك في التغلب عليه والشعور بالسعادة والأمل مرة أخرى.

كتب المقال: هاجر أحمد

المصادر